【圖文讀書心得01】
🧙三妍良語的勵志實驗室📜
嗨~大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂。
這次要和大家分享之前直播講的書-社交天性📗
圖文讀書心得【社交天性】
人類是與生俱來的社會動物
https://huimai.pixnet.net/blog/post/69090336
本書作者把社會心理學+腦神經學
結合成「社會神經學」去研究
人類這個種族是否與生俱來天性
是和人社交和連結。
我用16個有感語句，給每一句配上一張插圖，配上了最近實驗風格的插畫，
希望能讓大家更仍容易了解，好像有點硬
但其實還蠻好懂的科普書籍
📗我真的覺得自己超愛這本書，
不止寫心得、畫插圖還拍影片，
也不知道會不會有人喜歡，
反正做這些事就是有種特別爽的感覺，
讓我撇下書櫃裡炸掉的30多本
從圖書館借來的書籍不看，
就是要完成這件事😍😍
🌲為什麼會看這本書？
幾個月前，我對人還存有恐懼，
想藉此找到如果不社交有沒有關係的答案，
而數月後，我的想法改變，
對人有好奇心和緊張，
因此我想找到的答案是如何用書中的理論，
來幫自己找到順利建立人際關係的方法。
另外我還真的想知道，
不社交有沒有關係，有沒有另闢蹊徑的法子，
讓我在這個世界可以行走順暢的方法。
🌲我對這本書的提問：
我如何順應社會腦的設計，
來重新看待自己的人際關係？
🌲3個關鍵字
1. 先由鏡像神經元辨識、模仿別人的行為
2. 再用心智解讀去想別人為什麼要這麼做
3. 最後同理心別人
🌲16個有感句
1. 我們或許會以為自己的信念和價值是
個人認同的核心部分，是造就我們之所以
我們的部分，但我會證明，
這些信念與價值往往是在我們不知不覺中，
被偷偷夾帶潛入我們的心智中。
2. 個人信念的神經基礎
（負責個人信念的大腦區域）
與主要負責容許他人信念
影響我們的其中一個腦部區域，
明顯有重疊，我們的自我感覺容易
受到社會塑造，使我們更傾向幫助
他人多於自己。
3. 在青春期，青少年會非常關注自我，
並在這過程受身邊人的影響，
而逐漸高度社會化
4. 大腦在放空、什麼都不做的狀態下，
腦袋有某個區域會活絡，預設網路會
啟動關注人際關係-理解他人與自我，
導向社會認知，讓你下意識思考跟別人、
自我、自我與別人的關係，
大腦被設定成：
時常思考人際社會以及我們在其中的位置。
5. 社會腦追求和諧，
但是你要展現個人的能力時，
若是社會認知的網路沒有降低、
暫時關掉，而是在活化的狀態，
則會干擾自我表現。
也可以舉例說，如果想要展現自我能力
的一面，但活化網路的狀態下，
又擔心自己突出的表現是否會造成
別人不悅或引發問題。但若都沒有表現，
是否又會被認為是沒有特別長才的人呢？
6. 我們永遠無法跳脫社會排斥的痛苦，
就像我們永遠無法超脫生理飢餓的痛苦一樣。
我們這一生會一直對社會連結有強烈的需求，
嬰兒時期我們受到母親的長期照顧才能自立，
與照顧者建立連結的代價，
就是終其一生都需要受人喜愛，
以及因為這個需求而產生社會痛苦。
7. 生理上的痛苦和社會上的痛苦，
皆用共同的神經機制-背側前扣帶皮質，
因此引發的痛苦程度是一樣的，
用意是要讓我們努力與其他人連結
8. 將感覺訴諸文字可能會有驚人
的宣洩淨化效果，也是心理治療的基礎，
藉由情緒標籤化去描述，
可以減少痛苦和焦慮，一種隱性的自我控制
9. 別人喜歡你和稱讚、共同合作會啟動大腦的獎賞系統，大腦獎賞系統喜歡給予勝過回報。
10. 互惠原則是我們最強烈的社會規範之一
11. 達賴喇嘛的忠告：
「如果你想自私，應該要做的非常聰明，
愚蠢的自私就是我們向來採取的做法，
只尋求自己的快樂，卻在過程中越來越痛苦，
聰明的自私就是為他人的幸福而努力。」
因為這樣做本身就令人愉快滿足。
12. 理解他人具有思想可驅動行為的能力，
稱為擁有心智理論，運用能力叫心智化，
演化的方式-考慮身邊其他人心理反應的能力，讓我們預先想像別人的反應，
進而增加我們接觸社會獎賞的機會，
並將社會痛苦的經歷降到最低。
13. 以上心智化的方式，
可以經由多加練習來強化大腦的社會思維
14. 我們常常藉由別人的反應來了解
自己是個什麼樣的人-反思評估生成
15. 自我控制像肌肉，運作一陣子後疲勞，
需要休息，但也可以藉由訓練變得強大
16. 大腦藉由改變對同一件事的不同理解，
會轉換大腦與身體如何反應
🌸總結
看完書以後，我知道沒有別的辦法
可以去逃避跟人交往這個環節，
所幸書中也告訴我溝通能力其實
是可以學習變強壯的。
鏡像神經元的設計，
會讓我不斷去模仿別人的思考和行為，
甚至隨著不斷練習去思考，
別人的想法和可能的反應。
心智化能力也會跟著提高，
讓自己去社會化。
這就像你知道真的沒有退路了，
所以就努力改變自己往前行的感覺，
把社交天性跟內向高敏感的獨處需求，
去求得一個平衡。
也是我接下來要努力的方向。
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心智化 心得 在 [心得] 鍛鍊心智肌肉無捷徑，妳需要女力養成指南- 看板book 的推薦與評價
https://pinkbee35.blogspot.com/2021/02/blog-post.html
(網誌無音樂版)
【書名:告別玻璃心的女力養成指南】
「到這年紀還要學如何脫離玻璃心嗎?!」看著中文書名第一時間浮現的念頭。
而英文書名-- 〈13 Things Mentally Strong Women Don't Do〉
對這種類「XX歲前該做的OO件事」書名始終沒啥好感，
覺得都是為了有個響亮的標題硬湊的內容。
但瞥到副標，卻勾起我的好奇--〈為女性客製化的13堂心智重訓課〉，
嗯，這倒是蠻有趣的。
這一兩年認真地觀照自己，看過一些書，懂了一點事，
真真切切地體認到一件事，
強健的心智絕不是說有就有，或與生俱來的天賦，
妳每週花多少時間訓練馬拉松或上健身房，
就該以此類比妳的心智訓練課程，甚至更頻繁。
若欠缺練習，會忘了落腳的體感，刻意提升的步頻，以及身體能承受的負重，
想要好成績，除了堅持不懈地練習，別無他法。
如同跑步只有累積，沒有奇蹟般，
女力的養成，也需要戒除某些不良習慣，當自己的教練，定期監督自己，
檢視包含三部分的堅強心智-- 思維、情緒，與行為。
有意識地提醒自己「如何想、如何體會，以及如何作為」，
維持好習慣，才能長出強健的心智肌肉。
不確定這世代的家庭教育、學校教育有無觸及心靈成長議題，
但至少在我成長過程中，幾乎沒有長輩與我聊過心智相關的話題。
華人社會不甚重視心智或心靈成長這些事，
大多數父母只關心孩子在校成績、考上的學校、工作有無出頭穩定，嫁娶對象家世工作好
否，最好還付車付房，
鮮少問，「你過得開心嗎？」
於是，要等到孩子長大成人，
工作遇到挫折、無奈、所遇非人、談了幾次無疾而終戀愛，
有了自我意識，知道要的絕非有錢有閒的人生，或錢多事少離家近的工作，
而是，
我是不是比昨天的自己更好、每一天過得是否充實，是否能與身旁的人有意義的對話，
才學會冥想，練習正念，學會找書來看，學會與朋友談論此話題，
「我是發自內心開心過著每一天嗎？」
這本書跟幾年前的《挺身而進》是差不多的概念，但作者以身為心理治療師的親身案例，
執業多年發現女人在許多想法上與男人迥異，
女性容易聚焦於情緒，男性傾向著眼於問題本身；與他人比較時女性感到沮喪，男性則受
到啟發；
我也不想每次遇到困難就情緒低落，該如何是好?
所以思維需要練習，要教會你的大腦採取不同想法，並持續鍛鍊它。
時時刻刻意識到以下13件事，
1. 不要跟他人比較
2. 不要執著完美
3. 不讓自我懷疑阻礙進步
4. 不要把弱點當缺點
5. 不要想太多
6. 不迴避艱鉅挑戰
7. 不怕打破常規
8. 不為抬舉自己而貶低他人
9. 不讓他人限制自我潛力發揮
10. 不在進展不順時怪罪自己
11. 不保持沉默
12. 不為改變自我產生罪惡感
13. 不貶低自己的成就
上述觀念，只要看過幾本心靈成長的書，大概都能中發掘，
但就像重訓課一樣，
把這本書當成經常複習的教材，
時不時翻閱作者列出的幾個問題，
問問，我是否有這些壞習慣?
這些壞習慣會造成甚麼問題?
在事業/家庭/社交等日常該如何應對的秘訣。
「沒有一條所謂的通往幸福的最佳途徑。」
在定期上重訓課的同時，
也要記得持續這堂心智肌肉的重訓課程！
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久晴不雨
此心早已龜裂
如果你是凝聚不滴的淚
我多麼想
化為你眼中的魚啊
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